Важные условия для обеспечения хорошего сна

У вас бывает ощущение хронической усталости? Бывает, что плохо засыпаете или просыпаетесь среди ночи и не можете больше заснуть, хотя и надо бы выспаться? Или просыпаетесь утром, не чувствуя себя отдохнувшими, бодрыми и полными энергии? Если да, то наверняка есть возможности улучшить ситуацию без помощи врачей и медикаментов. Если же вы здоровы и хорошо спите, все равно не помешает учитывать определенные правила хорошего сна, чтобы сохранить хорошее самочувствие. На здоровый сон, как и на качество жизни вообще, влияет множество факторов. Стоит обратить внимание на некоторые из них. Надеемся, что эти простые советы помогут улучшить сон и общее состояние организма.

Спальная комната

Прежде всего, обратите внимание на комнату, в которой вы спите. Если есть такая возможность, располагайте спальню в отдельной комнате с окном, лучше вдали от общих помещений дома: кухни, гостиной, прихожей. Оформление спальни также имеет значение. Спокойные цвета и плавные линии способствуют расслаблению и умиротворяют. Хорошо не загромождать комнату лишней мебелью. Насчет комнатных растений у специалистов существуют противоположные мнения о том, как они влияют на сон, так что здесь, видимо, следует руководствоваться собственным мнением.

Свежий воздух

Не случайно мы упомянули окно в спальной комнате. Оно важно не только для создания приятного ощущения пребывания в светлом и просторном помещении с красивым видом на улицу. Для полноценного сна необходим свежий воздух. Поэтому рекомендуется вечером гулять в парке или сквере, а спать в довольно прохладной комнате с открытой форточкой или хотя бы хорошо проветрить спальню перед сном.

Расположение кровати

Расположение кровати в комнате также заслуживает внимания. Не ставьте ее прямо у двери или в такое место, откуда не видно, кто входит в комнату. Это может создать ощущение беззащитности и помешает расслабиться. Лучшее место для кровати - по диагонали от двери, у окна. По этой же причине не рекомендуется вешать над кроватью большие тяжелые люстры или располагать нависающие полки: они также могут вызвать подсознательное беспокойство. Это относится и к зеркалу, висящему или стоящему у кровати или напротив: не стоит устанавливать его так, чтобы видеть себя с постели.

Матрас и подушка

Важнейшее значение для избавления от усталости имеют хороший матрас и подушка, на которых вы спите. Новые доступные материалы и технологии изготовления товаров для сна, такие как высококачественные пенополиуретаны, Memory Foam, спанбонд и прочие, позволят каждому подобрать матрас и подушку, которые поддержат позвоночник в ровном свободном положении, не будут сдавливать сосуды, органы и ткани и будут способствовать тому, что мышцы и все тело полностью расслабится и отдохнет во время сна. Вы можете выбрать и купить современный матрас и подушки в нашем интернет-магазине или приехать к нам на фабрику в Симферополе.

Ночная обстановка

Крепкому сну и хорошему отдыху будет способствовать ночная атмосфера. Следует выключить весь свет, даже неяркий, и отключить световые и звуковые сигналы всех электроприборов в комнате. Если яркий ночной свет проникает в спальню с улицы, то лучше занавесить окна шторами-светофильтрами с эффектом “Блэкаут” (Blackout) или просто плотными шторами, а от громких проникающих звуков отгородиться с помощью берушей. Желательно вовсе не иметь в спальне стационарных мониторов: ни телевизора, ни стационарного компьютера. Они являются скорее возбудителями энергии.

Спокойное состояние

И последнее, о чем хотелось бы сказать - это о настроении, в котором вы отходите к окну. Если вы возбуждены или перед сном находитесь в шумной ярко освещенной комнате, смотрите в экран телевизора, ноутбука или телефона, усваивая информацию или решая проблемы, то заснуть и выспаться будет сложнее, чем когда вы готовитесь ко сну заранее. Специалисты советуют отключать внешние раздражители (свет, громкий звук, гаджеты) заблаговременно, вместо планшета и компьютера спокойно прогуляться или почитать книгу, принять ванну, выпить теплого молока или травяного чая, послушать приятную музыку, поговорить с близкими о чем-то хорошем. Увидите - эффект должен наступить. Хорошего сна!